Суточная норма потребления: 0,8-1 гр белка на один килограмм веса. Это примерно 56 грамм для взрослого мужчины весом 70 кг и 46 грамм для взрослой женщины весом 60 кг. Если образ жизни малоподвижный, то вполне хватит и 0,5 грамма.
.
Важно! Для спортсменов норма увеличивается и может достигать 2 грамм на килограмм веса.
.
В каких продуктах содержится белок?
Лучшие источники белка – это мясо, птица, рыба и морепродукты
Так в 100 граммах куриной грудки содержится 29 граммов белка.
В грудке индейки — 28 грамм.
В говядине — около 27 грамм.
В свинине — 24-25 грамм.
В баранине – около 20 грамм.
В филе утки — 19 грамм.
В курином филе – 16 грамм.
В субпродуктах (почках, желудках, печени и прочих внутренностях) от 26-30 граммов.
В яйцах — 12-13 грамм.
В молоке — 2-4 грамма.
В твороге содержится 16 грамм, а в сыре – около 20-25 грамм.
Немало белка в морепродуктах и рыбе.
В продуктах растительного происхождения содержание белка тоже довольно высоко.
В 100 граммах соевых бобов содержится порядка 35 граммов белка.
Белок мясных продуктов усваивается лучше. Клетчатка, которая содержится в растительных продуктах уменьшает всасываемость белков и очень быстро выводится его из организма естественным путём. Кисломолочные продукты и яйца содержат легкоусваиваемые белки.
Какие белки лучше усваиваются можно узнать в таблице. #коктейль #молочныйпротеин #вэлнэс #здоровье #красота