Суточная норма потребления: 0,8-1 гр белка на один килограмм веса. Это примерно 56 грамм для взрослого мужчины весом 70 кг и 46 грамм для взрослой женщины весом 60 кг. Если образ жизни малоподвижный, то вполне хватит и 0,5 грамма. . Важно! Для спортсменов норма увеличивается и может достигать 2 грамм на килограмм веса. . В каких продуктах содержится белок? Лучшие источники белка – это мясо, птица, рыба и морепродукты Так в 100 граммах куриной грудки содержится 29 граммов белка. В грудке индейки — 28 грамм. В говядине — около 27 грамм. В свинине — 24-25 грамм. В баранине – около 20 грамм. В филе утки — 19 грамм. В курином филе – 16 грамм. В субпродуктах (почках, желудках, печени и прочих внутренностях) от 26-30 граммов. В яйцах — 12-13 грамм. В молоке — 2-4 грамма. В твороге содержится 16 грамм, а в сыре – около 20-25 грамм. Немало белка в морепродуктах и рыбе. В продуктах растительного происхождения содержание белка тоже довольно высоко. В 100 граммах соевых бобов содержится порядка 35 граммов белка. Белок мясных продуктов усваивается лучше. Клетчатка, которая содержится в растительных продуктах уменьшает всасываемость белков и очень быстро выводится его из организма естественным путём. Кисломолочные продукты и яйца содержат легкоусваиваемые белки. Какие белки лучше усваиваются можно узнать в таблице. #коктейль #молочныйпротеин #вэлнэс #здоровье #красота

Теги других блогов: продукты белок питание